抑うつからのリカバリ_その５

7月中旬は調子が悪かった。
考えたくなくても考えてしまうし、それを払しょくするために運動をするも、気分は晴れない。
4日その状態が続いて、困ったな。。。と思ったけれど、

「比例するように回復するのではなく、良くなったり悪くなったりを繰り返して回復していきます。なので決して焦らないでください」と産業医の先生から言われたことを思い出した。
まさに今がその悪くなったり、の時だなと思った。

そしてまた悪い癖が出ていた。
「〇〇しなければならない」といった考えに捕らわれる。
この考え方を変えないと、きっとまたつぶされてしまう。
周りはそんな風におもっていなくても、自分が設定する「役割」に勝手に押しつぶされてしまう。

割り当てられた仕事はやり遂げなければいけない

子どもの面倒をみないといけない

食事の用意をしなければいけない

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XXしなければいけない

やらなければどうにもならないことをやっているつもりなのだけど、
XXしなければが積もり積もっていくと、逃げ場がなくなる。
やらないことも選択肢として取れ得るけど、やらなかったら被害を被るのが子供たちだったりするとそれはそれで心理的に負担。
だったら自分を犠牲にしたほうがマシ。
そんな考えが根底にある。

「〇〇しなければならない」に時間を割くので、自分の「〇〇したい」の感情にフタをし続ける。
ついには「〇〇したい」がわからなくなった。

そんなわけで、回復にはまず「〇〇したい」という気持ちを取り戻す必要があるなと感じた。
なのでやりたいことをまずやってみるという生活をしている。

自分を大切にするとは、まさにこのことだと思う。